Quelqu'un sur Tumblr partage une technique de respiration qui vous aide à vous endormir en 60 secondes, et beaucoup disent que cela fonctionne

Tumblr est, sans aucun doute, une corne d'abondance de contenu sans fin qui varie de drôle à sérieux, de politique à comique, de triste à édifiant. Il y a beaucoup d’art, de tutoriels, de débats et, bien sûr, de nombreux «trucs et astuces» ainsi que des «astuces de vie» d’efficacité variable. Il n'y a pas si longtemps, une série de gifs a commencé à faire le tour, affirmant que la technique présentée pouvait aider les gens à «s'endormir en 60 secondes». Les utilisateurs ont été définitivement intrigués et ont cherché à voir si cela fonctionne.

La technique de respiration est appelée «4-7-8» et est conçue pour aider les gens à se calmer

Crédits image: Melissa Peterson (pas la photo réelle)



Les gifs ont été tirés d'une vidéo réalisée par le Dr Andrew Weil et la technique de respiration présentée est appelée technique de respiration «4-7-8». Cela aide-t-il vraiment les gens à s'endormir en quelques minutes? Le Dr Weil affirme que cette technique peut aider dans certains scénarios, comme gérer le stress et l'anxiété, et aider les gens à s'endormir plus facilement. Bien que cela puisse nécessiter une pratique supplémentaire pour intégrer facilement l'exercice dans la vie quotidienne, le médecin affirme que c'est l'un des petits mouvements les plus faciles pour aider à calmer vos nerfs.

«Un nombre croissant d'études a révélé que la respiration profonde et consciente - parfois appelée« respiration diaphragmatique »dans la littérature scientifique - peut être bénéfique à la fois pour la santé physique et mentale», a déclaré le Dr Weil. Panda ennuyé . Il a également expliqué comment la respiration consciente peut équilibrer les deux parties de notre système nerveux autonome (le sympathique et le parasympathique):

«Le système nerveux sympathique nous prépare à une réponse« combat ou fuite ». Il déclenche la libération d'adrénaline par les glandes surrénales, détourne le flux sanguin de la surface du corps, augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle et arrête la digestion.

De nos jours, de nombreuses personnes vivent dans un état de surmultiplication nerveuse sympathique presque constante.

Un effet courant de cette condition est l'insomnie - se sentir épuisé, mais rester au lit pendant des heures en attendant de dormir qui ne semble jamais venir.

Au Japon, le déséquilibre du système nerveux autonome est un diagnostic courant et les traitements sont généralement basés sur le mode de vie, mais les médecins occidentaux ne peuvent utiliser des médicaments que pour contrer les symptômes d'une activité nerveuse sympathique excessive.Cette stratégie peut entraîner des effets secondaires tels que des vertiges, de la somnolence et éventuellement la toxicomanie.

La pratique de la respiration offre une autre option - une option plus sûre, plus facile, moins chère et instantanément accessible n'importe où.

Il peut activer le système nerveux parasympathique, réduisant ainsi la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Parce qu'il permet la relaxation et renvoie le flux sanguin des muscles aux organes digestifs, on l'appelle parfois le système «repos et digestion». »

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Expirez tout votre souffle

L'exercice nécessite quelques étapes simples. Il faut commencer par expirer complètement. Ensuite, voici les étapes:
1.Expirez complètement par la bouche en émettant un son de whoosh.
Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez jusqu'à un nombre mental de quatre.
3. Tenez votre souffle pour un nombre de sept.
4.Expirez complètement par la bouche, en faisant un sifflement jusqu'à huit.
5.Ceci est un souffle. Maintenant, inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.

Inspirez tranquillement par le nez pendant quatre secondes

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Retenez votre souffle pendant sept secondes (ou compte, si c'est trop lent pour vous)

On dit que le temps de faire cet exercice n’est pas important, c’est le ratio de 4-7-8 qui devrait toujours être important. On peut ralentir ou accélérer en fonction de ce qui fonctionne pour eux, gardez simplement à l'esprit que l'expiration devrait prendre deux fois plus de temps que l'inspiration.

Expirez complètement par la bouche, en faisant un sifflement, pendant 8 secondes (ou compte)

'Respirer consciemment peut être fait par n'importe qui à qui j'ai appris à des milliers de personnes à le faire, à la fois individuellement et en s'adressant à un large public', a déclaré le médecin. Il voulait insister sur quatre termes qui pourraient aider à respirer: «plus profond», «plus lent», «plus calme» et «plus régulier». «Portez votre attention sur votre respiration lorsque vous vous sentez calme. Il y a de fortes chances que vous le trouviez relativement profond, lent, calme et régulier, tout comme cela devient lorsque vous le contrôlez consciemment avec le souffle 4-7-8 », a-t-il expliqué. Il a également suggéré de garder un œil sur le contraire - respirer lorsque vous êtes en colère, effrayé ou confus. «Vous constaterez probablement que votre respiration est devenue superficielle, rapide, forte et irrégulière», a expliqué le Dr Weil.

«Vous ne pouvez pas simplement vous ordonner de devenir calme. Mais vous pouvez à tout moment modifier intentionnellement votre respiration, ce qui apaisera vos émotions », a conclu le médecin.

Voici la vidéo où le Dr Weil présente la technique

Bien sûr, les utilisateurs de Tumblr ont été surpris par de telles affirmations, ils ont donc décidé d'essayer la technique eux-mêmes et de rapporter les résultats. Alors que certains ont eu un impact minimal, d'autres ont affirmé que cela les avait aidés à s'endormir. Il y avait aussi ceux qui ont dit que cela les aidait à gérer leur anxiété et même une utilisatrice qui a déclaré qu'elle utilisait la technique pour l'aider en tant qu'actrice. Expériences assez intéressantes!

Certains utilisateurs de Tumblr ont décidé de l'essayer et voici ce qu'ils avaient à dire

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